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80后小伙堅持慢跑四年

來源:沈陽市政府采購中心 發布時間:2020-01-03 15:19
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????80后小伙堅持慢跑四年

  

  
  新聞背景:前段時間,發表在美國《臨床腫瘤學》雜志上的一篇有關業余體育活動的次數和強度與降低癌癥風險的論文引起關注。該研究發現,每周進行2.5~5小時的中等強度鍛煉(如慢跑),或進行1.25~2.5小時高強度鍛煉(如俯臥撐),患腎癌、骨髓癌和肝癌的概率降低。另外這些運動還能降低男性患直腸癌的風險,以及女性患乳腺癌、子宮內膜癌和非霍奇金淋巴瘤的風險。近日,記者在采訪中了解到,曾患淋巴瘤的80后小劉病愈后堅持每天慢跑,已有4年時間,身體健康狀況越來越好。
  80后小劉原本體重高達200斤,同時患有淋巴瘤,經過長時間的治療,從鬼門關走了一遭的小劉決心重視身體健康,平時就算工作再忙也要抽出時間來運動。衡量了自身條件之后,小劉選擇慢跑。從最開始的一公里,到如今一口氣八公里,小劉用了四年。而這四年的時間里,原本經常感冒發燒的小劉越來越強壯,200斤的體重也下降到135斤,腫瘤也沒再來找過麻煩。對于小劉來說,他很慶幸當時的決定,是自己日復一日的堅持換來了如今的健康體魄。
  與小劉一起跑了多年的沈陽市馬拉松運動協會會長秦志剛表示,雖然自己并不了解跑步與癌癥的相關性,但從自己和身邊的跑友來看,跑步確實是一項不錯的健身方式,讓很多人遠離亞健康狀態,“和我們一起跑步的上班族們都意識到在辦公室久坐的危害,很多人愿意少睡一個小時或者利用周末休息時間來鍛煉身體,跑步之后的感覺就跟手機充滿電一樣,一天都有精神頭兒。很多上班族選擇跑步也與減輕壓力、愉快心情有關。”秦志剛說。
  冬季室內運動
  找“零碎”時間做一做
  現在正值沈陽漫長而寒冷的冬季,是否適合跑步這類戶外活動呢?沈陽體育學院運動醫學方面專家表示,只要天氣條件允許,做好足夠的熱身運動,冬季一樣可以進行正常的體育活動。專家表示:“一些中等強度運動,類似乒乓球、普拉提、太極拳等,都可以在冬季進行,冬季人體器官功能下降,中等強度的運動有助于加快血液循環,提高新陳代謝能力,從而達到強身健體的效果。”而慢跑由于沒有器械、場地限制,適合大多數人,因此只要身體條件允許,不妨閑暇時跑一跑,達到運動的目的。
  此外,秦志剛建議,上班族不妨在辦公室做一做以下幾種運動:1.蹲起。更適合久坐人群,可以鍛煉下肢肌肉;2.跳蹲。算是蹲起的增強版,鍛煉心肺,適合關節健康的人;3.登山者。俯臥撐的姿勢,腿部模擬登山的動作,更能夠鍛煉全身。


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